こちらは糖質制限ダイエットを続けているダーリンの糖質制限日記です。

糖質制限を始めようと思う方、また現在すでに糖質制限をしている方に、Martinがどんな生活状況なのかを日々更新して公開していきます。

あなたのダイエット生活に何かしらお役に立てれば幸いです。

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ダイエットには定点観測が効果的

■ダーリンが必ず毎日していること

  • 同じ条件で体重を計る(朝起きてシャワー後すぐ)
  • 必ず朝・昼・夜に食べたものを記録しておく
  • 10日程度の周期で振り返って検証し、次の10日間の策を練る
  • 自分の獲得したい「目標」を再確認する

2019年12月の糖質制限ダイエット

  • 身長:173cm
  • 体重:64kg
  • 目標:58kg(−6kg)

12月1日〜10日

体重体脂肪率
1日64.0kg16.5%
2日64.2kg(+0.2)16%
3日64.2kg16%
4日64.2kg16%
5日64.2kg14%
6日記入忘れ記入忘れ
7日64.6kg(+0.4)15%
8日記入忘れ記入忘れ
9日64.8kg(+0.2)16%
10日65.4kg(+0.6)17%

10日間の振り返り(12月1日〜10日)

【結果】プラス1.4キロ増

【食生活】基本パターン

  • 朝:荏胡麻油・アントシアニン飲料
  • 昼:自由(糖質関係なく食べる)
  • 夜:糖質減らす食事を意識 & お酒

【個人的な検証】

昼にラーメンなどの麺類を食べた日が多かったのが、体重増の理由かと思われる。9日の夜は、お酒と共にケーキを食べ、そのまま眠ってしまったのが問題。歩く距離も少なくデスクワークが多かった1週間。明日からは、強めの糖質制限を続けよう&歩こう!が目標

avatar
ダーリン
【教訓】食べてからすぐ寝ると、体重は増える
avatar
Happy
この週は夜の飲み会が多かったので、少し体重が増えた様子。でも、その日の体重に一喜一憂していないところは成長してますね

12月11日〜20日

体重/体脂肪率
11日64.0kg(−1.4)16.5%
↑なぜこんなに減ったのかを考えてみた
12日63.4kg(−0.6)17.5%
13日63.0kg(−0.4)17.5%
14日62.8kg(−0.2)17.5%
15日63.4kg(+0.6)17.0%
16日63.6kg(+0.2)%
17日kg()%
18日kg()%
19日kg()%
20日kg()%

10日間の振り返り(12月11日〜20日)

【結果】

【食生活】基本パターン

  • 朝:荏胡麻油・アントシアニン飲料(ブランパン&チキン胸肉)
  • 昼:自由(糖質関係なく食べる)
  • 夜:糖質減らす食事を意識 & お酒

【個人的な検証】

12月21日〜31日

体重/体脂肪率
21日kg(±)%
22日kg(±)%
23日kg(±)%
24日kg(±)%
25日kg(±)%
26日kg(±)%
27日kg(±)%
28日kg(±)%
29日kg(±)%
30日kg(±)%
31日kg(±)%

10日間の振り返り(12月21日〜31日)

【結果】

【食生活】基本パターン

  • 朝:荏胡麻油・アントシアニン飲料
  • 昼:自由(糖質関係なく食べる)
  • 夜:糖質減らす食事を意識 & お酒

【個人的な検証】

まとめ