こんにちわ!Happyです♡

こちらは、ダーリンの糖質制限日記です。どんな風にしてダーリンが痩せたのか、その方法を包み隠すことなくお伝えしていきますので、ぜひあなたのダイエット生活にお役立て頂ければと思います♡

まずは、ダーリンのプロフィールを少し。

名前:Martin

アラフォー関西人

身長173cm、体重63キロ
血液型B型 

実際はこんなに可愛い顔してないんだけど、本人の希望もあり、この写真を採用させていただきました^^

また、現在の身長と体重をプロフィールには書いてあるので、なんだ全然太ってないじゃん!って思うかも知れませんね。

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Happy
けど数年前までは、85kg近くは優にある感じで完全なメタボ体型だったんです、だよね?
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ダーリン
ハハハハ、だっけ?忘れた。そんな昔のこと
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Happy
昔じゃないでしょ!じゃあ、記録してきた体重グラフを今回公表しまあ〜す
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ダーリン
やめようよ、それは!
2016年後半〜2019年

見ていただければわかるように、3年前には78キロありました。何度もリバウンドを繰り返し、現在の体重になってきたというわけです。

現在は調子に乗って、高校時代の58kgを目標体重にして、日々、糖質ダイエットをゆる〜くですが実践している様子。色んな数値も劇的に改善しました♡

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Happy
78kg? その前は、もっと太ってたでしょ?
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ダーリン
はい・・・お恥かしながら・・・
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Happy
急に顔変わってるし・・・
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ダーリンがダイエットを始めた理由

ダーリンがダイエットを始めたのは、アラフォーになったというのが大きかったようです。ようやく、健康に気を使い始めたということでしょうね。

それと、ある集合写真に写っている自分を見て「自分はこんなに太ってたのか!?」と写真の自分を見て大変ショックだったらしいです。

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ダーリン
まんまるな顔だったからね。え?これが、今のオレの姿!?
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Happy
今は、SNSとかで写真がタグづけされて公開されることもあるので、本人はとてもショックを受けてましたね

そんなこんなで、メタボから脱出するため、ダーリンはこっそり自己流ダイエットを始めたものの、78kg前後で体重は行ったり来たり。

そこで私がサポートを始めてからは、紆余曲折ありながらも78kgから63kgに。マイナス15kgのダイエットを成功させました。そして、今も継続中です。

ダーリン減量大作戦♡

まず、ダーリンの減量をする上で私が大事にしたのは、次のことでした。たった3つのことだけです。

  • 目標設定
  • 栄養管理(糖質制限)
  • 運動管理

まず、目標設定をしましょう♡

とくに私が重要視したのは、目標設定です。

私はコーチ資格を持っているので、なによりもこの目標設定(ゴール設定)をいつも重要視します。なぜなら「なぜ、体重を減らしたいのかという理由がなくては、ダイエットは成功しない」と知っているからです。

このことは、また別記事に詳しく書こうと思いますが、男性でも女性でも、ダイエットで挫折するほとんどの人は、目標、達成したいゴールを持っていません。ほとんどの人は、

今の体重から何キロ体重を減らしたい!

としか考えないんです。ダイエットといえば、このケースがほとんどです。

でも私の言っている目標設定(ゴール設定)とは、

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Happy
体重を減らすのは「なんのための減量なのか?」という目標を持ちましょう!ということなんですね♡

例えば、わかりやすく恋愛や結婚で考えてみましょう。

【イメージしてみてください①】

あなたは、大好きな彼とデートをすることになりました。その約束は2週間後です。あなたにはそのデートに必ず着ていきたい洋服があります。そして、彼と会った時に彼に「可愛いね」と言ってもらいたい。でも、その洋服を着るには体重を落とさないと着れません・・・

【イメージしてみてください②】

あなたは、結婚することが決まっています。そして、どうしても着たいウエディングドレスがあります。でも試着したところ、そのウェディングドレスを着こなすには太りすぎている。でも、お気に入りのウェディングドレスは、そのサイズしかありません。結婚式までは、あと1ヶ月です・・・

こういう場合、あなたがダイエットしたいと思ったら、どんな状況を思い浮かべるでしょう?

  • 大好きな彼に「可愛い」と言ってもらい楽しいデート風景
  • 結婚式でみんなに「素敵だね」と言っても貰えるワクワク楽しい結婚式

そんな光景を思い浮かべないでしょうか?

これが、目標設定です。体重を減らすというのを目標にするのではなく、まず、あなたが達成したいゴールを決める。達成して嬉しい状況を思い浮かべてみてください。そうすれば、そのあとで「何キロ落とす必要があるのか」が自然とわかるはず。

今までダイエットに成功できなかった方は、よ〜く考えてみてください。あなたは、体重を落とすことを目標にしてきませんでしたか?

ダーリンにも同じように「なんのために体重を落としたいのか?」を真剣に考えてもらい、その上でダイエットをしたおかげで15kgの減量に成功しました。

糖質の制限をしよう♡

糖質制限というと、どういうイメージを持つでしょう?

ごはんもパンも食べちゃいけない。明日からはケーキもお菓子もダメ!

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Happy
そんな風に急に自分を追い込んでいくのは、かえって逆効果です♪

もっとおおらかにゆる〜く考えるといいと思います。

まず、糖質を全てカットするのは不可能ですし、糖質というのも生きていく上で必要なもの。全て一気になくそうと考えるのではなく「糖質量を減らす」ことから始めてみてください。

例えば、ごはんの量を減らす、お菓子を食べる頻度を減らす、パンはフスマ入りのパン(ブランパン)にしてみる・・・などなど、糖質を減らそうを思えば負担なく続けられるのではないかと思います。

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ダーリン
オレも糖質制限中に、どうしてもラーメンとか食べたい時ってあったもんな〜
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Happy
だよね〜。そういう時は我慢せず食べればいいんじゃないかな〜と思いますね

完璧を求めず、食べたかったら食べていいと思います。ただ、その時に自分に問いかけて欲しいのは、「なぜ糖質制限をしているのか?」」という最初に決めたあなたのゴール(目標)を思い出すことです。

ラーメンを食べても目標が達成できそうなら、それでいいし、本当に手に入れたい目標ならあなたはラーメンを食べない選択肢を選ぶかも知れません。

再度、お伝えしておきますが、本当に大事なのは「あなたの目標設定」です。何が何でも手に入れたいと心から望むゴールや目標があるなら、あなたがチョイスする選択肢は、今までとは間違いなく変わってくると思います。

とにかく、「糖質量を減らす」ということは最低限実行していきましょう♡

運動を日常に取り入れましょう♡

運動というと、トレーニングウェアを着てジョグするとか、スポーツジムに通って筋トレをするとか・・・ああ、大変。できそうにない・・・

とそんな風に考えるのではなく、運動を日常に取り入れることで解決できると思います。一番いいのは「歩く」ことです。

もちろん、マラソン大会に出場するとか、大きな目標があって減量するなら方法論は違いますが、そうではないなら、毎日歩くだけでも確実に効果があります。これはダーリンのダイエットで証明済み。

ダーリンはお酒も好きで毎日飲むような人ですが、ジム通いで筋トレしたわけでもないのに、しっかり15キロも体重を落とせたのは「歩く」ということを積極的にしたのが効果が高かったように思います。

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ダーリン
そうね。一駅前で降りて家まで歩くとか積極的にやったかも
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Happy
今は歩数をカウントしてくれるアプリもあるし、歩くことでポイントが貯まるサービスもあるから楽しみながら歩きましょうね♡

もちろん、歩くだけじゃ物足りないという方は、筋トレも基礎代謝を上げるのには効果的。一番簡単にできるのはスクワットですね。オススメです。

とにかく、運動を日常的に少しづつ取り入れること。これが一番。ゆる〜く、でも毎日続けましょうね。

まとめ

さて、ダーリン糖質日記いかがでしたでしょうか?

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Happy
まとめでも再度お伝えしておきますが、やはりなんのためにダイエットするのかというが、一番大事です(しつこいですが)

あなたが本当に達成したい目標とダイエットが結びつけば、あなたのダイエットは、8割型成功すると思います。

でも、その反対に、目標設定なしでいくら徹底的に糖質制限をしても、激しい運動をしても、一時的に体重は減っても、おそらくダイエット意識は日常的には続かないのではないかと思います。

ダイエット成功は、目標設定で決まる

これを覚えておいて欲しいと思います。定期的にダーリンも糖質制限日記をアップしていくと思いますので、是非どんなことをしているのか確かめてみてくださいね。

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。明日のあなたの1日がよりHappyな1日になりますように♡

Happyでした♡ 今日のダーリンも見てみてくださいね♪

名前:Martin

アラフォー関西人

身長173cm、体重63キロ
血液型B型